Tidur yang cukup akan membuat tubuh menjadi lebih produktif dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Berikut tips agar mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Apakah Anda tahu tidur yang cukup itu sangat penting bagi kesehatan?

Berikut tips yang akan membantu Anda tidur lebih baik :

1. Tingkatkan paparan sinar matahari

Sinar matahari dapat menjaga ritme sirkadian Anda (waktu alami tubuh). Hal ini akan memengaruhi otak, tubuh dan hormon dengan jam Anda tidur

2. Kurangi bermain gadget di malam hari

Paparan sinar biru dari gadget di malam hari akan berdampak pada ritme sirkadian dan produksi hormon melatonin Anda sehingga tubuh akan mengira masih siang hari dan tubuh akan kesulitan untuk tidur

3. Jangan konsumsi kafein di sore hari

Kafein memiliki manfaat meningkatkan fokus, energi dan performa, namun jika dikonsumsi di sore hari akan menstimulasi sistem saraf dan tubuh akan sulit rileks di malam hari

4. Kurangi jam tidur siang

Tidur siang yang terlalu lama akan menyebabkan Anda sulit untuk tidur di malam hari. Oleh karena itu tidur siang yang disarankan adalah tidak lebih dari 30 menit.

5. Usahakan ada jadwal tidur yang teratur

Jadwal tidur yang teratur akan berdampak pada kualitas tidur kedepannya. Jam tidur yang teratur tiap harinya akan memperkuat siklus tidur dan bangun Anda

6. Jangan telat makan malam

Makan malam yang telat akan memengaruhi kualitas tidur dan hormon melatonin yang membantu berperan dalam tidur

7. Olahraga teratur

Aktivitas fisik yang teratur akan membantu tidur yang lebih baik. Namun perlu diingat olahraga sebelum tidur akan menyebabkan masalah tidur.

Tidur yang cukup sangat menentukan kesehatan Anda. Jika Anda kurang tidur maka risiko akan obesitas akan meningkat. Hidup sehat tentunya harus prioritaskan tidur yang cukup.

Jika Anda mengalami kesusahan tidur dan membutuhkan bantuan lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami .

Sumber:

17 Proven Tips to Sleep Better at Night. 2020. Healthline
Sleep Tips: 6 Steps to Better Sleep. 2022. Mayo Clinic