Semua buah itu tentunya baik untuk dikonsumsi dan memberi manfaat kesehatan baik tubuh. Namun buah apakah yang sesuai saat menjalankan program diet? Berikut beberapa buah spesifik yang sesuai untuk program diet Anda.

Ketika terpikir untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang akan merelakan makanan yang bersifat manis seperti kue, biskuit maupun permen. Namun Anda tidak perlu kuatir, karena keinginan Anda akan makanan manis dapat terpenuhi dengan buah-buahan. Buah selain terasa manis, juga memiliki berbagai nutrisi yang sehat. Anda tentunya harus menyertakan buah dalam pola makan Anda.

Berikut 11 pilihan buah yang dapat Anda pilih dalam menu program menurunkan berat badan:

1. Grapefruit

Buah Grapefruit atau dikenal sebagai jeruk bali adalah buah yang mengandung serat yang cukup banyak. Grapefruit memiliki kalori rendah serta kaya akan air yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan dari konsumsi jeruk bali dengan penurunan berat badan dan partisipan mengalami pengecilan ukuran pinggang ketika konsumsi jeruk bali setiap harinya.

2. Apel

Buah apel memiliki kalori yang rendah dan tinggi serat. Buah apel memang terkenal untuk membantu menurunkan berat badan. Peneliti menyarankan memasukkan apel di dalam menu makan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

3. Beri

Buah beri adalah pilihan buah yang tepat jika ingin menurunkan berat badan, dikarenakan buah beri memiliki kandungan air yang tinggi dan glikemik paling rendah dari semua buah. Selain itu, buah beri kaya akan erat, vitamin C dan memiliki manfaat dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Buah beri terdiri dari blueberi, rasberi, stroberi, anggur dan lainnya.

4. Plum

Buah plum tergolong dalam buah yang memiliki kandungan nutrisi yang padat, rendah kalori, dan mengandung beberapa vitamin dan mineral yang penting. Tentunya buah plum akan memberi berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan.

5. Markisa

Buah markisa memiliki kandungan kaya akan serat, vitamin C, vitamin A, zat besi dan potasium (kalium). Serat akan memperlambat pencernaan dan membantu Anda lebih kenyang sehingga nafsu makan lebih terkendali.

6. Buah Kiwi

Kiwi adalah buah yang berukuran kecil, berwarna kehijauan dan kuning. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kiwi kaya akan beberapa vitamin seperti vitamin C, vitamin E, asam folat dan serat serta beberapa manfaat bagi kesehatan lainnya. Hal ini akan meningkatkan durasi rasa kenyang di perut.

7. Melon

Buah melon diketahui memiliki kalori yang rendah dan mengandung air yang cukup tinggi hingga sangat sesuai untuk menurunkan berat badan. Melon mengandung serat, potassium (kalium) dan antioksidan seperti vitamin C, betakaroten dan likopen.

8. Jeruk

Jeruk memiliki kandungan vitamin C dan serat yang tinggi. Jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang di tubuh apalagi jika dikonsumsi secara langsung tanpa di jus. Oleh karena itu, jeruk sesuai untuk diet dan lebih baik dikonsumsi secara utuh daripada jus jeruk.

9. Pisang

Beberapa orang mungkin terpikir untuk menjauhi buah pisang karena pisang tinggi akan gula serta kalori. Buah pisang meskipun memiliki kalori yang padat, nutrisi yang terkandung juga padat seperti potasium, magnesium, mangan, serat, antioksidan serta beberapa vitamin.

10. Alpukat

Alpukat adalah yang memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat akan meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Buah-buahan tentu sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Buah menyediakan banyak manfaat kesehatan. Tentunya jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih baik, harus ingat bahwa faktor lain juga berpengaruh seperti aktivitas fisik dan waktu tidur Anda. Apabila Anda kesulitan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menghubungi kami agar dibantu oleh dokter spesialis gizi .

Sumber

8 of the Healthiest Berries You Can Eat. 2021. Healthline
10 Science-Based Benefits of Grapefruit. 2022. Healthline
Are Apples Weight-Loss-Friendly or Fattening. 2019. Healthline
Best Fruits for Weight Loss: What to know. 2021. Medical News Today
The 11 Best Fruits for Weight Loss. 2019. Healthline