Apakah Anda kesulitan menyusun menu makanan diet? Berikut tips yang bermanfaat untuk Anda. 

Pada beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, apalagi menemukan program penurunan berat badan yang sesuai kelihatannya sulit karena selama ini tidak ada perubahan yang Anda dapatkan.

Jika Anda ingin program penurunan berat badan Anda berhasil, Anda harus memperhatikan menu makanan dan waktu berolahraga Anda.  Penyusunan menu makanan akan memudahkan proses memasak Anda serta membantu mengurangi kalori yang tidak dibutuhkan hingga menyediakan makanan yang lebih bernutrisi untuk tubuh.  

Bagaimana menyusun menu makanan untuk menurunkan berat badan?

Sebelum menyusun menu makanan, Anda ada baiknya mempertimbangkan beberapa hal:

·         Target penurunan berat badan

·         Aktivitas sehari-hari

·         Kondisi kesehatan

·         Kondisi personal, kebudayaan, dan kepercayaan

·         Waktu yang tersedia untuk mempersiapkan makanan dan belanja

·         Keahlian memasak dan tingkat kesulitan dari resep

·         Keterlibatan anggota keluarga

Tips menyusun daftar belanjaan

Penyusunan menu makanan tentu dimulai dari merencanakan daftar makanan yang perlu dibeli. Pertimbangannya yaitu:

·         Menyusun menu makanan untuk seminggu kedepan dengan mempertimbangkan membeli makanan yang sehat dan hanya menyusun daftar belanja sesuai yang dibutuhkan dalam seminggu. Hindari membeli makanan yang diluar daftar terutama makanan yang tidak sehat.

·         Pada saat belanja, hindari stand yang menjual es krim untuk mengurangi godaan membeli.

·         Mengurangi kunjungan ke supermarket  dengan menyimpan makanan yang sehat dan bertahan lama seperti oatmeal

·         Belanja bahan makanan yang diantar ke rumah untuk mengurangi melewati stand yang menjual makanan dipanggang.

Makanan sehat yang dapat ditambahkan dalam daftar belanjaan:

·         Kacang-kacangan

·         Biji-bijian seperti nasi merah

·         Buah-buahan dan sayuran segar

·         Ikan dan daging tanpa lemak

·         Telur

·         Yogurt

·         Oatmeal

Dengan menuliskan daftar belanjaan kebutuhan sehari-hari dan mengurangi jajanan dengan gula tambahan dan lemak akan memudahkan Anda saat belanja.

Tentunya, jika Anda perlu menurunkan berat badan namun memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes dan penyakit jantung, ada baiknya Anda konsultasi ke dokter spesialis gizi klinik agar dokter merencanakan menu makanan sesuai kebutuhan Anda. 

Sumber:

How to Meal Plan for Weight Loss-A Detailed Guide. 2019. Healthline

Weight Loss Meal Plans. 2022. Medical News Today